50 kg

[...] kg x 2 100 kg x 1 105 kg x 10 2. Przysiad przedni 40 kg x 4 55 kg x 8 3. Wspięcia ze sztangą na podwyższenie, stojąc 55 kg x 6 75 kg x 20 4. Wyciskanie w leżeniu 30 kg x 5 50 kg x 4 70 kg x 7 5. Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 5 50 kg x 6 6. Przyciąganie na wyciągu górnym, chwyt wąski młotkowy 30 kg x 5 50 kg x 2 60 kg x 9 [...]

[...] Po bonanzie z ostatnich dni pracy i ataku robali na mnie miałem mniej energii, ale jakoś poszło. 22.8.2017 1. Żołnierskie 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 2 50 kg x 8 50 kg x 7 2. Ciąg, klasyczny 50 kg x 5 90 kg x 3 110 kg x 2 120 kg x 6 120 kg x 5 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 65 kg x 20 65 kg x 20 4. Ława, [...]

20.01.2018 TEAM WOD In Teams of 2 Athletes: For time, for Team: 50 Burpees (all Athletes work together) 50 Deadlifts 50 kg / 35 kg (every 3 reps change) 50 Burpees (all Athletes work together) 50 Hang Power Cleans 50 kg / 35 kg (every 3 reps change) 50 Burpees (all Athletes work together) 50 Shoulder To Overhead 50 kg / 35 kg (every 3 reps [...]

[...] czuje ze mi poszla sila to na kolejnym tr klaty robie juz 3x7p - 65 kg?? A na kolejny jakby cofam sie znowu do 62,5???????????? ___________________ Aha i jezeli maks jest do 50 kg to nie robie tych przesuwanych progresji?? Ogarnalem to wreszcie czy nie? A jezeli chodzi o treningi powyzej 50 kg w ktorych jeszcze nie osiagnelem maksow to jak robic [...]

[...] 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 1x7-82,5 rekord 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-42,5 3-45 3-47,5 3x7-50 kg rekord 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 2x30p + 15 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 32,5 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi [...]

Poniedziałek - dzień pierwszy FBW 1. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie - 15 x 30 kg, 12 x 40 kg, 9 x 50 kg 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 15 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 40 kg 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 30 kg, 12 x 30 kg, 9 x 40 kg 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 [...]

[...] zadowolony, a no i z bicepsa. Siłowo również. 5x5 hantlami 55 kg zrobiłem na poziomej z placem w nosie więc czuję się spełniony. Na skosie luźno bym zrobił 3x10 50 kg hantlami, ale nie ma takich. Tak czy owak zmieniam teraz makro i nieco luzuje bo barki i stawy ostro dostały po dupie. Nażrę się w swięta, potem sylwester i redukcja [...]

[...] TRENING: 1.Wyciskanie na hammerze skos górny - 30 kg strona x15 x12 x10 x8 2.Wyciskanie na maszynie siedząc - 55 kg 4x12 wolny ruch 3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 50 kg 4x10 (musiałem pilnować by łokcie były blisko ciała. Wtedy nie czułem dyskomfortu) 4.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 20 kg 4x12 1.Hantle supinacja stojąc - 2x [...]

[...] płynów (jeszcze zostały 4 litry albo 3...) Do tego trening obwodowy: 8 gigant serii: A1.Wiosłowanie na maszynie w oparciu - 40 kg x20 A2.Wyciskanie sztangi na poziomej - 50 kg x20 A3.Wznosy nóg - x20 4 gigant serie: B1.Wznosy hantli na bok - 10-12 kg x20 B2.Sztanga łamana biceps (sama sztanga pompa za wielka) x20 B3.Francuz ze sztangą - x20 [...]

[...] 65 / (70) 72.5 kg PLECY - Wiosło sztangielka (15) 17.5 / (20) 22.5 / (25) 27.5 / (30) 32.5 / (35) 35 kg BARKI - Żołnierskie (30) 35 / (35) 37.5 / (40) 40 / (45) 45/ (50) 50 kg ŁYDKA - Wspięcia stojąc 32 / 32 /32 / 32 / 32 kg - Nie zrobione bo nie starczyło mi dziś czasu :( Na koniec treningu dorzucone podciąganie - 1 seria 7 powtórzeń Tak [...]

[...] 1. Pompki na poreczach - RAMPA 8 - progresja CC x 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg x 8 2. Wyciskanie sztangi lezac z zatrzymaniem na klatce - RAMPA 8 - progresja + regresja 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 50 kg x 10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x x 12 x 12 x 12 x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 2x 3 sztabki x 15 3 szt x [...]

[...] ok. 30 min Klatka+ barki+ ręce+ brzuch+ kardio Wyciskanie hantli skos + 32,5 kg x 6, 3 s 30 kg x 6 ostatnia seria drop do 18 kg x 6- 8 Wyciskanie gilotynowe sztangi 50 kg x 10- 12, 60 kg x 8-9 + 2 z pomocą, 40 kg x 10- 12( w tempie 5010), 55kgx 8 + 2- 3 z pomoca Wyciskanie sztangi skos - 3s 45 kg 12, 12, 10- 12 z przytrzymaniem 3 sec [...]

[...] x 10 kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 3 szt 2c. Face pull 4x15 x 2 szt 3a. Hip thrust < glute bridge, zajęte ławeczki były 4x10 x 4 / 50 / 50 / 50 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 + trochę ćwiczeń na poślady MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 170g pierś z [...]

[...] mi sie wydaje ze Na sniadanie zostanie -owsianka bez cukrow i slodzikow tylko truskawki dozuce do smaku -silownia(bieganie rowerek brzuszki i steps) maszyny Uda 20 razy 50 kg Pupa 20 razy 50 kg klatka piersiowa 20razy 50 kg Ramiona 20 razy 50 kg Posilek po silowni jogurt hudy z dodatkiem mussli rundka w golfa 2/3 godzinki na polu golfowym [...]

no fakt, mały błąd. choć wystarczy oznaczyć to jako czyste 50 kg masy m., bo o to mi chodziło. i nie ma takich danych, bo wszystko zależy od indywiduy i możesz, co jedynie (statystycznie) sprawdzić na podstawie tabeli spalania podczas danej czynność/spoczynku i jakimś śmiesznym kombinatorskim wzorem dojść do tej fikcyjnej konkluzji. pozdrawiam

[...] odczuwałem za dużo "zapasu", poza tym ciężko było mi rozłożyć progres, ostatnio robiłem trzy ostatnie serie po 80 kg... Wiosłowanie sztangą: 20 kg x8 30 kg x8 40 kg x8 50 kg x8 Przy 40 kg najbardziej optymalnie mi się pracowało - świetnie czułem plecy, a i ruch był staranny. 50 kg było lekkim siłowaniem się z ciężarem, ale i tak zrobiłem [...]

[...] w tym ćwiczeniu, ale doczepić ciężaru nieco mogę. Oczywiście to wszystko przy technice "średniej na jeża". Ale jednak %-) Wiosłowanie sztangą: 20 kg x8 30 kg x8 40 kg x8 50 kg x8 Zamiast sztangielki, bo mam za mało na siłowni. Nie dodałem ciężaru, za to o wiele lepiej czułem plecy niż na ostatnim wiosłowaniu. Uginanie ramion ze sztangielką, [...]

No i wczorajszy trening,zapomniałem dać wpisa tutej :P:D B5 Podciąganie sztangi w opadzie 3/5 35 kg Przysiad 3/5 50 kg (za każdym razem myślałem że nie dam rady xD) Rozpiętki 3/5 14 kg Arnoldki 3/5 14 kg Szrugsy 3/5 50 kg Ugin.ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3/5 14 kg Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/5 40 kg Brzuszki 2x30 No i to b [...]

[...] DT Trening B. A. przysiad przedni R: x10 20kg / 1. 30 kg x15 / 2. 35 kg x 15 / 35 kg x 15 x 15 R: 20 kg, 25kg / 1. 30 kg, 2. 35 kg, 3. 35 kg B. MC 1. 40 kg x 15 / 2. 50 kg x 15 / 3. 60 kg x 3 + 50 kg x 12 3x 15: 35 kg C. WL 1. 20 kg x 15 / 2. 25 kg x 15 / 3. 30 kg 8 + 7 15x 20 kg, 10x 30 kg, 8x 30 kg D. Push Press R: 20 kg x 15 / 1. [...]

[...] 10 2A. Hip Thrust 5 x 6 60 kg x 6/ 80kg x 6/ 85kg x 6/ 90kg x5/ 90kg x 5 60 kg x 6/ 70kg x 6/ 80kg x 6/ 80kg x 6/ 80kg x 6 60 kg x 6/ 70kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6 50 kg x 8/ 60kg x 8/ 70kg x 8/ 70kg x 8/ 70kg x 8 40 kg x 8/ 60kg x 8/ 65kg x 8/ 65kg x 8/ 65kg x 8 40 kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10 30 kg x 10/ 40kg x [...]